Seewy tak mi zapisał kierownik Tyka robie tak od początku redukcji ww + białko po treningu w stosunku 1:1 Sasu co do fot zależy któa kolezanka będzie oraz tak po HIIT też masz to na fotach z dzisiaj , ale mniej carbo i mniej białka po 30 gr. ide żreć.
[...] ? Mundek , ww z owoców ( fruktoza ) stanowi 46 gr w ciągu całego dnia ... ( Chudzio zalecał mi spożywanie max w okolicach 50 gr ) ps opierasz sie na ryzu i kaszy w redukcji przeciez ... 13:30 wiadomo godizna jedzenia ryba + 1 jajko ( mniejsza porcja ryby była , poniżej 100 gr ) duży pomidor --> 160 gr , ogórek zielony + 5 [...]
nie chce wpsomgać redukcji , tylko egzaminy na awf basen i 1500 , a że wypada sprawdzić jak na mnie działą to msuze żeżrec porcje jutro 1500 potraktuje jak vale tudo a basen zrobie ... w wannie ? nei na basenie zjem 3 tabsy + 2 tabsy ( 80 mg ) koffy scorch pójdzie jakieś40 mintu wcześniej potem zjem scorcha zaraz po posiłku i jakąs godzine [...]
właśnie, co jest z tą colą/pepsi teraz na redukcji? Gdzie nie zaglądne tam redukcja + cola/pepsi, pytanie.. "co teraz pijesz?? pepsi light" o czymś nie wiem?? jakieś pozytywy oprucz smaku??
aktualnie tyle wazy rpfil stary jest , sprzed redukcji , łącznie z siłowymi wynikami nie masa -- technika chociaż ostatnio kuleje dynamicznie ( stawy i urazy ) i w parterze technicznie to jakoś sobei daje rade ide sobei spać rano na bieżnie pizgam cześc Ojciec , tak wogóle fajnei ze wpadłeś
No poprawa kolosalna...chudzina chłopaczyna teraz jestes Nie musisz wymieniac garderoby, nie wisza na Tobie ciuchy ?? Dobrze jest, jak podejdziesz tak do łapania masy jak do redukcji tzn. z głową to efekt bedzie konkretny. Mam tylko nadzieje ze polaczysz Muay Thai, silownie i pierwszy rok nie najlatwiejszych studiow. Powodzenia i trzymam kciuki.
Sposob prowadzenia testu mi odpowiada , prawie 10000 odwiedzin mowi samo za siebie. Widac po efektach redukcji ze sie do niej przykladales dlatego tez zakladaj nowy temat testowy z masoweczka. Jaki dokladnie zestawik sobie tworzysz ?? Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-08-27 20:23:26
niwix, pokaż jakieś swoje zdjęcie sprzed tych wszystkich redukcji. Twój link z podpisu do zdjęć (o nich pewnie wspominałeś) nie działa i porównać efektów w żaden sposób nie mogę.
Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]
[...] (brzuch i uda) i fajnie było by nabrać trochę masy mięśniowej. Również chciał bym odczuć większy wzrost siły podczas ćwiczeń, a tutaj trudno tego oczekiwać będąc ciągle na redukcji. Stąd zastanawiam się co robić. Ktoś coś doradzi? ps. Obecna waga to ~79kg, czyli wychodzi -3kg w 3 tygodnie. Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2022-01-08 20:03:52
[...] jak by można było sądzić. Trener poleca jeszcze nie budować masy, tylko zejść do 15% BF i wtedy wejść na lekki plus kaloryczny. W międzyczasie ewentualnie zrobić przerwę od redukcji, która w szybszym lub wolniejszym tempie trwa już ponad półtora roku. /SFD/2022/1/12/b1d1fccb8cdd462a8566628731b4aabf.jpg [...]
[...] dalej. Mam nadzieję, że w końcu coś drgnie, bo trochę to demotywujące, że pomimo pilnowania kcal, treningów co drugi dzień efektów brak (nie licząc wcześniejszej skutecznej redukcji i powolnego wzrostu siły). Ciekawe, że żadne internetowe kalkulatory nawet nie zbliżyły się by sugerować zero kaloryczne na poziomie chociaż 3000 :) Prędzej jest to [...]
[...] jest lekko rozjechana. jak jestes na deficycie kalorycznym to rzadko kiedy wszystkie parametry krwi beda ladnie zgrywac z normami, tutaj tzreba sie z tym liczyc ze orkes redukcji, braku odpowiendiej ilosci pokarmu bedzie gdzies generowal niestety niedobory i cialo bedzie w pewien sposob na to reagowac, wazne ze wskazniki prozapalne beda w [...]
[...] ogółem było dzisiaj dużo węgli, a tłuszczu średnio. Wydaje mi się, że jak na początek masowania spoko. Mam zamiar przez cały tydzień masować, bez aerobów A potem 2 tygodnie redukcji z ogromną liczbą aerobów i dość dużym deficytem kalorycznym. I tak w kółko, jeśli będą efekty. Tak polecał szwedzki profesorek i ogółem recenzja jego badań była [...]
Z najnowszych badań wynika, że l-karnityna nie ma tak wielkiego znaczenia przy redukcji (szczególnie w dawkach, które są polecane). Dlatego odradzałbym wydawania pieniędzy na tego rodzaju suplement. Przeznacz je lepiej na składniki do dobrej diety lub ewentualnie białko (oczywiście również jako uzupełnienie niedoborów w ciągu dnia). Wszelkie [...]
[...] pytanie-co to znaczy-w twoim rozumieniu"trening na rzeźbe"? Myślę, że przyda się, abyś to wytłumaczył. Chodzi mi mianowicie o to, czy mając na myśli"Rzeźba"piszesz o redukcji, czy trening z małym obciążeniem, a duża ilością powtórzeń? Bo widzę, że diety ścisłej nie masz. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-07 16:24:02
[...] ale ja bym przymyasowal jeszcze ;). Poza tym idzie zima wiec co ci narazie z rzezby XD... Z tego co wiem trening jako tak nie robi ogormnej roznicy. Najwazniejsze przy redukcji sa : dieta- czyli ujemny bilans kaloryczny (np. ok 300 mniej niz potrzebujesz) i aeroby. Co do samych posilkow i diety odsylam np. tutaj : [...]
[...] mózgowej albo podzwgórza. FSH wplywa na wytwarzanie plemników i stymuluje synteze endogennego testosteronu. Ja lekarzem nie jestem i nie wiem kto Ci doradzal ale przy takiej redukcji raz na miesiac nalezaloby sie przebadac bo widac hormony masz rozregulowane i to dosc konkrtenie przez wlasnie szybki spadek masy ciala. Idz do specjalisty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawione zgodnie z uwagami, kolejne mile widziane :). Jak jest z ziemniakami w diecie, powinny być przy redukcji pomijane? Jeżeli nie, to czy mogą występować przy każdym posiłku? Co do owoców, to sporo jest artykułów o ich zawartości w diecie redukcyjnej. Jak dotąd nieznaczna jest przewaga opinii, że ich ograniczenie nic nie wnosi. Jaka jest [...]
Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43
